Ein Kardiologe mit zwei Jahrzehnten Erfahrung in der Behandlung von Herzinfarkten enthüllt die sieben Verhaltensweisen, die er persönlich nach 19:00 Uhr strikt meidet, um die Gesundheit seines Herzens optimal zu unterstützen. Dr. Ernst von Schwarz ist ein anerkannter Kardiologe und Dozent an der renommierten Universität Ulm. Er hat in seiner Karriere unzählige Herzinfarkte und Herzpatienten behandelt und verfügt über einen reichen Erfahrungsschatz im Bereich der Herzgesundheit. Aus dieser Expertise heraus hat er für sich selbst eine Reihe von Regeln aufgestellt, insbesondere für die Abendstunden, die er für essenziell hält, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren. Hier sind die sieben Dinge, die Dr. von Schwarz nach 19 Uhr niemals tut: **1. Keine schweren Mahlzeiten mehr:** Der Kardiologe verzichtet nach 19 Uhr auf opulente Abendessen. Er erklärt, dass der Körper am Abend langsamer verdaut, was zu einer erhöhten Belastung des Verdauungssystems führen kann. Dies kann indirekt auch das Herz belasten, da der Körper für die Verdauung Energie aufwenden muss. **2. Alkohol wird gemieden:** Obwohl ein Glas Wein oft als entspannend gilt, rät Dr. von Schwarz davon ab, nach 19 Uhr Alkohol zu konsumieren. Alkohol kann den Schlaf stören und den Blutdruck beeinflussen, beides Faktoren, die sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken können. **3. Koffein hat abends keine Chance:** Für viele ist Kaffee oder Tee am Abend ein Genuss, doch Dr. von Schwarz verzichtet rigoros darauf. Koffein ist ein Stimulans, das nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringen, sondern auch Herzrasen verursachen kann, was das Herz unnötig stresst. **4. Intensive Workouts sind tabu:** Während regelmäßige Bewegung für das Herz unerlässlich ist, plädiert der Kardiologe dafür, anstrengende Trainingseinheiten nicht in die späten Abendstunden zu legen. Ein intensives Workout erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck, was dem Körper kurz vor dem Schlafengehen keine optimale Ruhe ermöglicht. **5. Stress und Aufregung werden reduziert:** Nach einem langen Tag versucht Dr. von Schwarz, jegliche Form von Stress oder emotionaler Aufregung zu vermeiden. Das Lesen aufwühlender Nachrichten, das Lösen komplexer Probleme oder heftige Diskussionen können den Körper in einen erhöhten Spannungszustand versetzen, der sich schädlich auf das Herz auswirken kann. **6. Blaulicht von Bildschirmen wird minimiert:** Handys, Tablets und Computer strahlen blaues Licht aus, das die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen kann. Dr. von Schwarz schaltet daher Bildschirme nach 19 Uhr möglichst aus oder nutzt spezielle Filter, um seinen Schlaf nicht zu beeinträchtigen – ein gesunder Schlaf ist ein Pfeiler der Herzgesundheit. **7. Spätes Essen von Süßigkeiten oder stark zuckerhaltigen Snacks:** Zuckerreiche Lebensmittel können den Blutzuckerspiegel rasch ansteigen lassen. Dies kann nicht nur zu Gewichtszunahme führen, sondern auch Entzündungsreaktionen im Körper fördern und sich langfristig negativ auf die Gefäße und somit das Herz auswirken. Daher sind süße Sünden nach 19 Uhr für den Kardiologen tabu. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Dr. Ernst von Schwarz einen gesunden Lebensstil propagiert, der besonders in den Abendstunden auf Ruhe, bewusste Ernährung und die Vermeidung von Stimulanzien setzt. Seine Empfehlungen basieren auf seiner umfassenden klinischen Erfahrung und sind darauf ausgerichtet, das Herz zu entlasten und seine langfristige Gesundheit zu fördern.